Training – Energydrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit

SporternährungJeden Tag verliert der menschliche Körper rund 2,5 Liter Wasser über Harn, Atem und Haut. Betätigt man sich sportlich, ist der Flüssigkeits- und damit auch der Mineralienverlust besonders hoch. Dabei ist es egal, ob man im Winter im Hallenbad seine Runden zieht, in der Sporthalle Basketball spielt, im Fitnessstudio aufs Laufband geht oder einen Spinning-Kurs besucht: Trainierte Sportler produzieren bei einem intensiven Training mehr als zwei Liter Schweiß pro Stunde – bei Untrainierten sind es rund 0,8 Liter. „Wird dieser Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, erhalten Zellen und Organe zu wenig Nährstoffe“, erklärt Gesundheitsexpertin Katja Schneider von RGZ24.de. Ein Leistungsabfall, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe könnten die Folge sein. Sportler sollten daher immer darauf achten, genügend zu trinken.

 

Regelmäßiges Trinken hält Sporttreibende fit

Bei einem kurzen sportlichen Training von rund 30 Minuten reicht es meist aus, danach für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen. Bei längeren Belastungen raten Experten zu kontinuierlichem Trinken vor, während und nach dem Sport, am besten in kleinen Schlucken. Sinnvoll ist es daher, eine Mehrwegflasche dabeizuhaben, die sich problemlos wieder auffüllen lässt. Glasflaschen wie etwa „Emil die Flasche“, die in einem stabilen Thermobehälter steckt, sind lebensmittelecht, geschmacksneutral und umweltfreundlicher als Kunststoffflaschen. Bestellt werden kann die Flasche beispielsweise im Online-Shop unter emil-die-flasche.de.

 

Energydrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit

Nicht zu kalte, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen wie Natrium, Kalium und Magnesium oder Fruchtsaftschorlen mit einem Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft eignen sich besonders gut als Getränke für Sportler. Spezielle Sportgetränke hingegen benötigen Freizeitsportler nicht. Nicht zu empfehlen sind Softdrinks wie Cola, Limonaden, unverdünnte Fruchtsäfte oder auch Energydrinks. Diese sogenannten hypertonischen Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit und können gerade bei längeren Ausdauerbelastungen zu einer Dehydration des Körpers beitragen. (djd).

 

Unterschiede bei den Getränken

– Isotonische Getränke wie Elektrolytgetränke oder dünne Fruchtsaftschorlen beinhalten die gleiche Menge an gelösten Teilchen wie unsere Körperflüssigkeiten und können besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie sind vor allem bei intensiven Belastungen geeignet.

– Hypotonische Getränke wie Kräutertees oder Wasser enthalten deutlich weniger gelöste Teilchen als das Blutplasma. Sie werden extrem schnell vom Körper aufgenommen, halten jedoch nicht lange vor und sind daher nur bei Kurzbelastungen zu empfehlen.

– Hypertone Getränke wie unverdünnte Säfte oder Limonaden sind beim Sport grundsätzlich ungeeignet. Sie beinhalten mehr gelöste Teilchen als unsere Körperflüssigkeiten und entziehen dem Körper Wasser, um diese verarbeiten zu können. (djd).

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Training ist nur die halbe Miete. Ohne adäquate Ernährung bleibt jeder Athlet weit unter seinen sportlichen Möglichkeiten. Wie kann die ideale (Sport-)Ernährung für Freizeitsportler und Profis aussehen? Viele Sportler wissen bereits, dass sie auf eine gesunde, natürliche und abwechslungsreiche Ernährung achten sollten, d.h. eine ausgewogene Vollwertkost mit viel Gemüse, (Wild-)Kräutern, Salat & Obst zu sich nehmen – und viel Flüssigkeit. Egal ob Kraftsport oder Ausdauertraining – clevere Sportler interessieren sich neben ihren individuellen Trainingsplänen, der richtigen Ausrüstung und der (Best-)Zeitmessung auch dafür, wie sie durch die optimale Ernährungsweise ihren Körper natürlich unterstützen können. Richtig auftanken vor dem Training oder Wettkampf, mehr Ausdauer und länger durchhalten, schneller regenerieren und effektiver die Speicher wieder auffüllen. So kann es einfach gehen. Entdecken Sie was Sie schon immer über Sporternährung wissen wollten und bisher noch nicht gefragt haben.

 

 

 

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One thought on “Training – Energydrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit

  1. RockySteiner on said:

    Ich halte nicht viel von den zuckerlastigen Energydrinks. Habe keine Lust teures Geld für Zuckerbrause mit Farb- und Aromastoffen zu zahlen 🙂 Ich verwende da meinen Drei-Komponenten-Drink für die Vorbereitung vor dem Training, fürs lange Durchhalten während dessen und zur optimalen Regeneration danach. Stammt halt nicht aus der Fernsehwerbung und da läuft auch niemand mit auf dem Trikot Werbung zzz

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